Le Tour du Mont-Blanc n'est pas technique, mais il demande d'enchaîner les journées de dénivelé. Trois mois de préparation régulière suffisent à transformer le trek en plaisir plutôt qu'en épreuve. Voici un plan simple, semaine par semaine.
Quel niveau faut-il vraiment ?
Le pré-requis est simple : être capable de marcher 6 heures avec 1 000 m de dénivelé positif, sac au dos, et de remettre les chaussures le lendemain. Pas de passage d'escalade, pas de matériel technique, mais de l'endurance et de la régularité.
Si vous partez sur 10 ou 12 jours, la barre est plus basse : les étapes tournent autour de 4 à 6 heures de marche.
Le calendrier J-90
- J-90 à J-60 : deux sorties par semaine, dont une en côte. Objectif : 2 à 3 heures de marche, sans forcer.
- J-60 à J-30 : une longue sortie hebdomadaire de 4 à 5 heures avec 800 à 1 000 m D+, sac chargé de 6 kg.
- J-30 à J-10 : un week-end « test » de deux jours consécutifs avec le sac réel et les chaussures du trek. C'est là qu'on découvre les frottements et les réglages à corriger.
- J-10 à J-0 : on réduit le volume, on soigne le sommeil, on ne teste plus rien de neuf.
Les erreurs classiques
Vouloir gagner du temps sur la descente est la première cause de douleurs aux genoux. Travaillez la descente à l'entraînement, pas seulement la montée.
Deuxième erreur : négliger le sac. Marcher 4 heures à vide n'a rien à voir avec 4 heures avec 9 kg. Chargez votre sac dès les sorties longues.
Enfin, ne testez jamais un équipement neuf sur le trek : chaussures, sac, chaussettes et bâtons doivent avoir plusieurs sorties derrière eux.